[...] formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu różne pory zależne od grafiku,oczywiście wszystko w domu przy pomocy hantli,bo chcę odnaleźć jakąś formę na siłkę 4 x pompki na maxa 4 x 12 przenoszenie hantla nad głową 4 x 12 unoszenie przodem 4 x 12 unoszenie bokiem 5 x 12 plecy stołek + do barka 4 x 12 na trica 4 x 12 na bica 5 x 15 [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69kg 3 .WZROST: około 174cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata 105 -Udo: 55 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]
WITAM. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. CEL: MASA MIĘŚNIOWA Poniedziłek: klatka/biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantlami skos 3 serie 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce płasko 3 serie 10 powtórzeń biceps 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] 3x 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3x 10 -wyciskanie sztangi francusko w siadzie 3x10 -pompki na poręczach Przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 15 -ruchy nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Do dyspozycji mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, [...]
[...] na drążku: 3x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-10-10. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12-10-10. 4. Szrugsy: 12-10-10. Triceps: 1. Odwrotne pompki: 12-10-10. 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 12-10-8. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12-10-10. C - Nogi + barki Nogi: - Przysiady za [...]
[...] na ławce skośnej 4x - 12-10-8-6 3) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x - 12-10-8-6 4) ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x - 12-10-8-6 • Triceps: 1) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12--10-8 3) pompki w podporze tyłem 3x - 15-10
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawki bo zapewne będą potrzebne. Ilość powtórzeń w każdej serii idzie w dół abym dał radę założyć większy ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół 12,10,8,6 3) Wyciskanie [...]
[...] biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek mam po wyciskaniu. BICEPS: -Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 kg. Sroda : plecy + triceps PLECY: -Wiosłowanie sztangą 8,10,12 po 20 kg ale [...]
Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]
Witam,mam 15 lat i 56kg.mierzę 167cm.Chciałbym przedstawić mój plan treningowy: napinanie m.brzucha leżąc 12-15 wspinanie się na palce obunóz 15-20 przysiady klasyczne 15-20 pompki tyłem (oparty o krzesła) 12-15 pompki zwykłe 10-15 hantle 5kg 10-12 co jakiś czas chcę zwiększac ilości wykonywania.czy to jest dobry plan ? ile razy w ciągu tygodnia [...]
Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]
Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]
Oto mój plan: Ćwiczę w pon , śro, pią. 1. Pompki na 3 taboretach. / 2x25 2. Pompki w podporze tyłem. / 2x25 3. Podciąganie na drążku podchwytem. / 2x10 4. Przysiady. / 2x50 5. Legendarny ABS II. 6. Wspięcia na palce, prawa/lewa stopa. / 2x25 Czy to dobry trening? Na przyrost mięśni, masy? Mozę polecacie mi lepszy trening? Lub lepsze ćwiczenia...
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 lub w opadzie tułowia prostowanie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 Odwrotne pompki na maxa ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE +brzuch Podciąganie na drążku przed głowę 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie 12-10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10 [...]
[...] w lydkach, 56 cm w udach): od malego jezdze na nartach a od ok trzech lat do tego biegam. Sprawność: podciąganie (nachwytem): 14 powtórzeń podciąganie (+25kg na plecach): 1 pompki: 30 biceps z hantlami 18kg: 1 z hantlami 16kg : 6 z haltlami 14kg: 15 Ambicje kulturystyczne: żadne, z wyglądu już jestem zadowolny, ale zawsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
